¿CAMINAR O CORRER?

TLX Noticias / ArtículoTLX, Vanessa Kristel. Para todas aquellas personas que han decidido por cualquier razón que tengan que no acudirán a un gimnasio o escuela de actividad marcial u otras, y están pensando en si Caminar o Correr será mejor, pues tengo que decirles que… depende de lo que estas buscando; y bueno como se que la mayoría lo que busca es bajar de peso, quemar calorías, que la ropa le quede de nuevo y todo eso te cuento un poco más a fondo los beneficios de ambas.

Existe un estudio realizado en el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley en California que ha determinado que correr ayuda a perder más rápido de peso que caminar, pero que ambas disciplinas son saludables para todas las personas, obteniendo como resultado que una persona que camina deberá recorrer 7 km a ritmo acelerado para obtener la misma cantidad de ejercicio que una que corre 5 km.

Tras un estudio minucioso de grupos de personas realizando ambas disciplinas por cierto tiempo se revelo que quienes caminaban comían 50 calorías mas de la que quemaron caminando, mientras que los que corrían consumían 200 calorías menos de la que quemaron al ejercitarse, pero esto debido a que los que corren al terminar tienen los niveles altos de la hormona llamada péptido YY, que es conocida porque quita el apetito, en cambio las que caminan no aumentan esta hormona por lo que su apetito se mantiene.

Por otro lado ambas, correr y caminar ayudan con la disminución de presión arterial, colesterol, diabetes, problemas coronarios y más, este es el cuadro de diferencia entre ambas:

                                        CORRER                      CAMINAR

PRESION ARTERIAL ALTA          4.2 % MENOS            7.2 % MENOS

     COLESTEROL ALTO             4.3 % MENOS               7 % MENOS

              DIABETES               12.1 % MENOS             12.3 % MENOS

PROBLEMAS CORONARIOS         4.5 % MENOS            9.3 % MENOS

Ahora, no todo termina aquí, existe una nueva modalidad que en Europa está de moda y funcionando POWER WALKING, es una nueva tendencia deportiva que tiene muchos beneficios, pero no cualquier caminata es Power Walking,  para que lo sea y funcione para perder peso andando se requiere mantener un rimo constante, mover los brazos de manera sincronizada, respirar activando el abdomen y contactar con el suelo dejando la punta del pie al aire (apoyándose en ella para dar el siguiente paso). Con esto logramos regular la presión arterial, aumentar la masa muscular, fortalecer las articulaciones, potenciar el sistema inmunológico, mejorar la capacidad cardio respiratoria y controlar los niveles de glucosa y colesterol.

Se recomienda hacer un entrenamiento adecuado de la siguiente manera: sesiones de 20 – 30 minutos en días alternos y distancias cortas para aprender primero a mantener cabeza y espalda erguidas que es indispensable en esta modalidad de caminata. Poco a poco después se ira aumentando tanto en intensidad como distancia y tiempo. Cuando esto suceda habrá que tener un pulsometro para controlar la presión cardiaca de preferencia.

Como en todo ejercicio primero debe haber un tiempo destinado a calentar para evitar siempre lesiones y al finalizar un tiempo para enfriar y no dejar ningún musculo contraído y por tanto con dolor posterior.

Ya sea tu elección caminar o correr te recomiendo que inicies de menos a mas siempre para evitar que tu presión arterial se vea afectada y tengas desvanecimientos, que tengas los tenis adecuados para realizar esta actividad y evitar con ello lesiones en ligamentos de rodillas y tobillos que normalmente no se manifiestan hasta después de varios meses; y por ultimo y que te alimentes e hidrates adecuadamente para complementar esta actividad y sea más efectiva.

Con esta información toma la decisión, no hay excusa para no ejercitarte, vamos a correr ¡!