CUERPO SANO: CINCO COMIDAS AL DIA

TLX Noticias / Artículos, Vannesa Cristal. Algunas personas piensan que cuando alguien que va al gimnasio hace 5 comidas al día es porque esta aumentando sus músculos o en dieta rigurosa… Sin embargo lo mas curioso es que todos, sobre todo los que quieren mantenerse sanos y en buen peso deben hacer 5 comidas al día mínimo, ya que cinco comidas al día nos ayudarán a mantener mejor nuestro régimen, básicamente por una serie de factores: 

1. No retener tan fácilmente las grasas. Cuando pasamos varias horas sin comer, el sistema digestivo tiene un mecanismo de autoprotección que consiste en retener grases para intentar asegurarse el alimento ante cualquier carencia, entonces comiendo mas a seguido evitamos esa fase de emergencia y por tanto no se retienen tantas grasas.

2. La sensación de hambre desaparece. Tenemos menos ansiedad y menos necesidad de alimento.

3. Elimina la posibilidad de alimentos chatarra entre alimentos los cuales son dañinos al organismo y contienen muchas calorías.

4. Mayor número de nutrientes. Garantizamos la ingesta más diversificada en cuanto a minerales, vitaminas , etc.

5. Al principio puede ser un poco pesado comer varias veces al día, pero en poco tiempo lo habremos asumido como un habito cotidiano y nos acostumbraremos a llevar un par de piezas de fruta o una barra energética donde quiera que vayamos.

6. Nuestro estado de ánimo mejorara. Cuando no comemos nos notamos decaídos y nos vemos tristes , al comer las veces adecuadas psicológicamente empezaremos a perder la obsesión de que llegue la hora de la comida y hará que tengamos mas fuerza mental a la hora de entrenar.

7. Al comer alimentos que contengan fibra como pan integral, fruta, etc, nuestras digestiones serán mas fáciles y suaves, los nutrientes llegaran con mayor rapidez hasta nuestras celular y no se nos inflamara el estomago tanto como antes.

Para conseguir que esto funcione es necesario conocer las porciones adecuadas de alimentos en cada comida, es decir, no se trata de comer cinco veces lo que sea, si no la porción adecuada de cosas saludables y además siempre acompañar la buena alimentación con ejercicio constante. Te doy un pequeño tip de que alimentos puedes comer y en el próximo articulo te dare tips de cuales ejercicios te pueden funcionar mejor para lo que estas buscando.

7:00 DESAYUNO

· Yogur o tazón de leche, con cereales y miel

· Tostadas con mermelada o pavo

· Zumo o una fruta pequeña

10:30 COMIDA DE MEDIA MAÑANA

· Un sandwich de pavo y/o queso

· Una fruta grande

14:00 COMIDA

· Una ensalada variada y grande, con atún, huevo duro, tomate, pepino, lechuga, aceitunas, trozos de piña, pasas, frutos secos, etc.

· Una fruta o un yogur

17:30 MERIENDA

· Una fruta pequeña o un yogur

· Un par de galletas

21:00 CENA

· Arroz u otro tipo de pasta, aliñado solamente con aceite de oliva

· Pollo o pescado a la plancha, aliñado con verdura

· Yogur con fruta en almíbar, o ambas cosas

23:00 ANTES DE ACOSTARSE (Opcional)

· Un vaso de leche con galletas, o una pieza de fruta.